Berikut adalah beberapa olahraga yang dapat membantu membakar sekitar 100 kalori, tergantung pada berat badan dan intensitas latihan.
(Estimasi ini untuk orang dengan berat badan rata-rata 68 kg/150 lbs dan dilakukan selama 10-15 menit):
Olahraga Kardio
1. Lari
Berlari dengan kecepatan sekitar 8 km/jam (5 mph) dapat membakar 100 kalori dalam 10 menit.
Untuk variasi, coba lari sprint pendek dengan interval istirahat.
2. Skipping (Lompat Tali)
Lompat tali dengan intensitas sedang-tinggi dapat membakar 100 kalori hanya dalam 7-10 menit.
3. Bersepeda
Bersepeda dengan kecepatan sedang (16-19 km/jam) selama 10-15 menit dapat membakar sekitar 100 kalori.
4. HIIT (High-Intensity Interval Training)
Latihan HIIT seperti burpees, jumping jacks, atau squat jumps dalam waktu 10 menit sangat efektif untuk membakar kalori.
5. Zumba atau Dance Workout
Menari dengan intensitas tinggi selama 10-12 menit bisa membakar sekitar 100 kalori sambil bersenang-senang.
Olahraga Ringan-Medis
6. Jalan Cepat
Jalan cepat dengan kecepatan 6-7 km/jam dapat membakar 100 kalori dalam 15-20 menit.
7. Berenang
Renang gaya bebas dengan kecepatan sedang dapat membakar 100 kalori dalam 10-12 menit.
8. Aerobik
Aerobik intensitas sedang selama 15 menit dapat membantu membakar 100 kalori.
Olahraga Beban dan Kekuatan
9. Angkat Beban
Sesi angkat beban dengan intensitas sedang-tinggi selama 15-20 menit dapat membakar 100 kalori sambil membangun otot.
10. Yoga atau Pilates
Meski tidak terlalu intens, yoga atau pilates dinamis selama 20-25 menit bisa membantu membakar kalori dan meningkatkan fleksibilitas.
Aktivitas Fisik Lainnya
11. Bermain Sepak Bola atau Bola Basket
Bermain dengan intensitas sedang selama 10-15 menit dapat membakar 100 kalori.
12. Bermain dengan Anak atau Hewan Peliharaan
Aktivitas seperti berlari atau bermain lempar tangkap selama 15 menit bisa membakar kalori dengan cara yang menyenangkan.
Tips Tambahan
Intensitas dan berat badan sangat memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Orang dengan berat badan lebih tinggi biasanya membakar lebih banyak kalori untuk aktivitas yang sama.
Tambahkan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya untuk mengurangirisiko cedera.
Pilih olahraga yang Anda nikmati agar lebih konsisten dalam melakukannya!
Editor : Moch Vikry Romadhoni