Radar Bromo - Bagi penderita asma, disarankan untuk memilih olahraga dengan intensitas rendah, durasi yang tidak terlalu lama, dan tidak terlalu membebani tubuh.
Jika berolahraga di luar ruangan, hindarilah area yang terpapar polusi, seperti debu jalanan, asap kendaraan, gas emisi bahan bakar, dan asap pabrik, karena dapat memicu kambuhnya gejala asma.Berikut beberapa olahraga yang aman bagi penderita asma:
- Jalan Kaki
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki tiga kali seminggu selama 12 minggu dapat membantu mengendalikan asma dan meningkatkan kebugaran tubuh tanpa memicu gejala.
Cobalah berjalan kaki selama 30 menit, dengan pemanasan dan pendinginan masing-masing 5 menit.
- Yoga
Menurut sebuah studi, melakukan yoga hatha selama 2,5 jam per minggu selama 10 minggu dapat meningkatkan kualitas hidup penderita asma dan mengurangi risiko kambuhnya gejala.
- Bersepeda
Bersepeda santai tidak akan memicu asma dan dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Anda dapat melakukannya di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di dalam ruangan.
- Berenang
Berenang membantu memperkuat otot pernapasan dan memberikan udara hangat dan lembap ke paru-paru.
Namun, hindari berenang terlalu lama atau terlalu sering, karena klorin di air kolam renang bisa memicu serangan asma.
- Olahraga dengan Raket
Olahraga seperti tenis, bulu tangkis, atau squash memungkinkan Anda untuk beristirahat secara teratur, mengontrol kecepatan permainan, dan istirahat kapan saja.
Ini adalah pilihan yang baik karena intensitas olahraga bisa disesuaikan.
- Lari
Lari jarak pendek adalah pilihan olahraga yang aman untuk penderita asma, dengan jarak maksimal sekitar 1,5 km dan durasi tidak lebih dari 10 menit.
Hindari lari marathon yang dapat memicu serangan asma.
Sebaliknya, olahraga seperti sepak bola, bola basket, atau lari jarak jauh sebaiknya dihindari karena cenderung memicu gejala asma.
Jika Anda mengalami gejala asma saat berolahraga, segera hentikan dan gunakan inhaler untuk meredakan serangan. Pastikan Anda mengikuti petunjuk pengobatan dari dokter.
Secara keseluruhan, kualitas hidup penderita asma dapat meningkat dengan rutin berolahraga, mengonsumsi obat sesuai resep dokter, dan memantau gejala serta fungsi paru-paru secara teratur. (don)
Editor : Moch Vikry Romadhoni